-
Wyobraźnia kierowana: pozwól, aby Twój umysł Cię poniósł
A co, gdyby zamiast przewracać się z boku na bok, pozwolić wyobraźni przenieść się gdzie indziej? Ta metoda, polecana przez ekspertów od snu, polega na wizualizacji spokojnego i przyjemnego miejsca.
- Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś na spokojnej plaży, czujesz ciepło słońca na skórze i szum fal.
- Skup się na szczegółach: dotyku piasku pod stopami, zapachu morskiego powietrza.
- Im bardziej Twój umysł zanurzy się w tej scenie, tym bardziej Twoje ciało się zrelaksuje, co ułatwi zasypianie.
-
Relaksacja progresywna: podróż do relaksu
Metoda ta polega na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu każdej grupy mięśni, zaczynając od palców u stóp i przechodząc aż do głowy.
- Zaciśnij palce u stóp na pięć sekund, a następnie rozluźnij je.
- Powtórz ten proces z łydkami, udami, ramionami i aż do twarzy.
- Gdy każdy mięsień się rozluźnia, całe ciało przygotowuje się do snu.
To trochę jak niewidzialny masaż, który głęboko koi.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
