- Herbata rumiankowa z magnezem
Herbata rumiankowa znana jest ze swoich właściwości relaksujących, ale dodanie do niej odrobiny proszku lub suplementu magnezowego może podwoić jej korzyści. Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni i pomaga zapobiegać skurczom. Wypicie ciepłej filiżanki herbaty rumiankowej z dodatkiem magnezu przed snem może uspokoić nerwy, poprawić sen i zmniejszyć ryzyko skurczów nóg.
- Sok z wiśni cierpkiej
Sok z wiśni cierpkiej jest bogaty w przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne. Zawiera również niewielkie ilości potasu i magnezu. Niektóre badania sugerują, że sok z wiśni cierpkiej może pomóc zmniejszyć ból mięśni i poprawić jakość snu. Wypicie 110–170 ml na godzinę przed snem może przynieść ulgę w skurczach i lepszy sen.
- Koktajl bananowy z mlekiem
Banany są bogate w potas i magnez, a mleko zawiera wapń. Razem tworzą skuteczne połączenie przeciwskurczowe. Zmiksuj banana z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu lub roślinną alternatywą, aby uzyskać kremowy, bogaty w minerały napój na dobranoc. To nie tylko zaspokoi głód w nocy, ale także odżywi Twoje mięśnie.
Napój z octem jabłkowym
Choć nie każdemu przypadnie do gustu, ocet jabłkowy (ACV) zmieszany z ciepłą wodą i odrobiną miodu może pomóc w wyrównaniu poziomu elektrolitów. Niektóre osoby zgłaszają mniej skurczów po wypiciu mieszanki ACV przed snem. Spróbuj wymieszać 1 łyżkę stołową octu jabłkowego ze szklanką ciepłej wody i łyżeczką miodu.
Wskazówki, jak zapobiegać nocnym skurczom nóg
Rozciąganie przed snem: Lekkie rozciąganie łydek i ścięgien podkolanowych może zmniejszyć ryzyko skurczów.
Unikaj alkoholu i kofeiny wieczorem: Mogą one prowadzić do odwodnienia i utraty minerałów.
Utrzymuj stały harmonogram snu: Złe nawyki związane ze snem mogą zwiększać częstotliwość skurczów.
Utrzymuj zbilansowaną dietę: Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość magnezu, potasu i wapnia z pełnowartościowych produktów spożywczych.
Podsumowanie
Nocne skurcze nóg mogą poważnie zaburzyć Twój sen, ale odpowiednie napoje przed snem mogą pomóc. Utrzymywanie nawodnienia, uzupełnianie elektrolitów i wybór napojów uspokajających może zmniejszyć ryzyko wystąpienia bolesnych skurczów. Spróbuj poeksperymentować z powyższymi napojami, aby znaleźć ten, który najlepiej działa na Twój organizm. Sen powinien być spokojny, a nie bolesny.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
